У вас был трудный, полный забот день, вы устали, и вечером одна мысль - скорей бы заснуть. Но вот легли, а сон куда-то пропал. Проходит и час, и два, вы никак не можете уснуть и, отчаявшись, выпиваете таблетку снотворного. А наутро чувствуете себя разбитой, вялой, как будто и не отдыхали вовсе. Да так оно в общем-то и есть - у вас был не сон, а видимость сна, тяжелое забытье.

Многим, вероятно, знакома эта ситуация. Если она повторяется, то мы уже жалуемся на бессонницу. А она часто возникает из-за несоблюдения элементарных правил гигиены сна.

Обратите внимание на то, в каких условиях вы спите. Возможно, трудно и долго засыпаете потому, что комната не проветрена, в ней душно, жарко. Или одеяло, которым вы укрываетесь, слишком тяжелое и мешает свободной циркуляции воздуха, а перина слишком мягкая.

Вряд ли вы быстро заснете, если перед сном плотно поужинали, выпили кофе или крепкого чая. Чтобы сон пришел скорее, лучше выпить стакан теплого молока или отвара ромашки, или полстакана теплой воды, в которой размешана чайная ложка меда. Можно сделать также 10 - минутную теплую ванночку для ног.

Лежа в постели, не нервничайте оттого, что никак не можете уснуть, и не включайте поминутно свет, чтобы взглянуть на часы. Лучше воспользуйтесь комплексом аутотренинга для нормализации сна, который мы вам предлагаем.

Для этого лягте удобно, расслабьте все мышцы тела и мысленно произносите следующие формулы аутогенной тренировки. Старайтесь при этом их себе представить, вызвать в воображении те ощущения, что свойственны состоянию покоя и сна:

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокойна, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой... Полный покой...

Комментарии

Добавить новый Поиск

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

Метки: устали заснуть уснуть